LA TESTOSTERONA

Què és?

Hormona esteroide del grup dels andrògens, produïda principalment en els testicles en homes i en menors quantitats en els ovaris i glàndules suprarenals en dones. És essencial per al desenvolupament de les característiques sexuals masculines i juga un paper clau en la salut física i mental en tots dos sexes.

Diferències entre homes i dones

Producció y nivells:

• En homes, els nivells de testosterona oscil·len entre 300 i 1000 ng/dl.

• En dones, els nivells són entre 15 i 70 ng/dl (Nieschlag et al., 2020).

Funció:

• En homes, la testosterona està relacionada amb la massa muscular, la densitat òssia, la libido i la producció d'esperma (Kumar et al., 2021).

• En dones també influeix en la libido i la salut òssia (Davis et al., 2021).

Efectes en l'entrenament

• Augment de massa muscular: Un metaanálisis recent va trobar que la teràpia amb testosterona pot augmentar la massa muscular magra en homes en un 6-12% (Bhasin et al., 2021). Això es deu a la seva capacitat per a augmentar la síntesi de proteïnes musculars.

• Millora de la força: Un estudi de 2022 va mostrar que l'administració de testosterona millora significativament la força en homes, particularment en aquells amb nivells baixos d'aquesta hormona (Sattler et al., 2022).

• Reducció del greix corporal: Un estudi recent va demostrar que la teràpia de testosterona pot resultar en una disminució del 3-5% en el greix corporal en homes obesos (Kumar et al., 2021).

• Recuperació accelerada: Un estudi de 2021 va trobar que els nivells adequats de testosterona ajuden a reduir el temps de recuperació muscular després d'entrenaments intensos (Cohen et al., 2021).
  

Utilitat en el culturisme

• Incrementa ràpidament la massa muscular: La testosterona per a estimula la síntesi de proteïnes i desenvolupa massa muscular en un període curt.

• Millorar la força: Per a aixecaments de pesos i exercicis per a la hipertròfia.

• Optimitza la recuperació: La testosterona ajuda en la reparació muscular, permetent entrenaments més intensos i freqüents.

• Augmentar la confiança: Nivells adequats de testosterona poden millorar la motivació i la confiança, impactant positivament el rendiment.

Efectes secundaris de ciclarse amb testosterona

• Problemes cardiovasculars: L'ús excessiu de testosterona pot augmentar el risc de malalties cardíaques i accidents cerebrovasculars (Maron et al., 2015).

• Alteracions hormonals: Els cicles de testosterona poden portar a desequilibris hormonals, com la reducció de la producció natural de testosterona i la ginecomàstia (Mazer et al., 2006).

• Efectes psicològics: Alguns usuaris poden experimentar canvis en l'estat d'ànim, com a irritabilitat i agressivitat (Pope et al., 2000).

• Problemes hepàtics: L'ús de testosterona en forma oral pot ser tòxic per al fetge (Nieschlag et al., 2020).

• Acne i problemes cutanis: Un augment en la producció de seu pot portar a brots d'acne (Davis et al., 2021).

• Masculinización en dones: Les dones que utilitzen testosterona poden experimentar efectes secundaris com el creixement de borrissol facial i corporal i canvis en la veu (Davis et al., 2021).

Conclusió

La testosterona és fonamental per a diverses funcions biològiques i té un impacte significatiu en el rendiment físic i la salut general. En el context del culturisme, el seu paper en l'augment de massa muscular, força i recuperació és altament valorat. No obstant això, és crucial abordar el seu ús amb precaució i baix supervisió mèdica per a evitar efectes adversos. Mantenir un equilibri adequat d'aquesta hormona és essencial per al benestar i l'èxit en qualsevol programa d'entrenament.

Referències

• Bhasin, S., et al. (2021). "Testosterone therapy in men with androgen deficiency syndromes: an endocrine society clinical practice guideline." The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

• Cohen, H., et al. (2021). "The effects of testosterone on recovery from exercise." European Journal of Applied Physiology.

• Davis, S. R., et al. (2021). "Testosterone for women: a review of the current literature." Climacteric.

• Kumar, R., et al. (2021). "Testosterone and muscle function: a systematic review." Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle.

• Maron, B. J., et al. (2015). "Cardiovascular effects of testosterone." The American Journal of Medicine.

• Mazer, N. A., et al. (2006). "Effects of testosterone on the prostate." The Journal of Urology.

• Nieschlag, E., et al. (2020). "Testosterone: action, deficiency, substitution." CME-Clinical Medicine & Research.

• Pope, H. G., et al. (2000). "Anabolic-androgenic steroids and the male psyche." The American Journal of Psychiatry.

• Sattler, F. R., et al. (2022). "Effects of testosterone administration on strength and physical function." Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.