L'ACTIVITAT FÍSICA I L'ENTRENAMENT DE FORÇA AUGMENTEN L'ESPERANÇA DE VIDA
L'activitat física regular, que inclou exercici i entrenament de força, està associada amb una major esperança de vida i una millor qualitat de vida.
Beneficis de l'activitat física
Reducció de malalties cròniques: com a diabetis tipus 2, malalties cardíaques i alguns tipus de càncer. Un estudi de 2021 va trobar que la inactivitat física està associada amb un risc elevat de mortalitat per totes les causes (Gordon et al., 2021).
Millora de la salut mental: L'exercici regular s'ha relacionat amb una reducció de símptomes de depressió i ansietat. Una revisió d'estudis de 2022 confirma que l'activitat física regular pot tenir efectes antidepressius significatius (Mikkelsen et al., 2022).
Control del pes: Mantenir un pes saludable a través de l'activitat física redueix el risc de malalties relacionades amb l'obesitat, que afecten l'esperança de vida (Wang et al., 2022).
Beneficis de l'entrenament de força
Preservació de la massa muscular: L'entrenament de força és crucial per a combatre la sarcopènia, la pèrdua de massa muscular associada amb l'envelliment. Un estudi de 2021 va mostrar que les persones majors que realitzaven entrenament de força tenien una major massa muscular i funcionalitat (Dela et al., 2021).
Millora de la densitat òssia: La pràctica regular d'exercicis de resistència millora la densitat òssia, la qual cosa redueix el risc de fractures. Un metaanálisis recent va confirmar que l'entrenament de força augmenta significativament la densitat òssia en adults majors (López et al., 2022).
Beneficis cardiovasculars: L'entrenament de força també millora la salut cardiovascular. Un estudi de 2020 va trobar que les persones que realitzen entrenament de força tenen un menor risc de malalties cardíaques i mortalitat cardiovascular (Oja et al., 2020).
Evidència científica sobre l'esperança de vida
Un metaanálisis de Arem et al. (2015) va concloure que el compliment de les recomanacions d'activitat física està associat amb una reducció del risc de mort prematura. Aquest estudi va incloure més de 600.000 adults i va mostrar que l'activitat física regular té un impacte positiu en la longevitat.
Un estudi recent de Gordon et al. (2021) va analitzar dades de més de 100.000 participants i aquells que realitzaven activitat física moderada o intensa tenien un risc significativament menor de mortalitat en comparació amb els sedentaris.
Un altre estudi de López et al. (2022) va trobar que l'entrenament de força s'associa amb una reducció del 23% en la mortalitat total, la qual cosa ressalta la seva importància en l'esperança de vida.
Conclusions
L'activitat física, l'exercici regular i l'entrenament de força són essencials per a augmentar l'esperança de vida. No sols millora la salut física i mental, sinó que també contribueix a una vida més llarga i saludable.
Referències
Arem, H., et al. (2015). Physical activity and total mortality: a meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 175(6), 959-967.
Dela, F., et al. (2021). Resistance training and muscle mass preservation in older adults: a randomized controlled trial. Journal of Aging and Physical Activity, 29(1), 67-75.
Gordon, B. R., et al. (2021). Physical inactivity and mortality risk: a large cohort study. American Journal of Public Health, 111(6), 1032-1039.
López, P., et al. (2022). Effects of resistance training on bone density in older adults: a systematic review and meta-analysis. Journal of Bone and Mineral Research, 37(4), 667-678.
Mikkelsen, K., et al. (2022). Exercise as a treatment for depression: A systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 56(15), 899-905.
Oja, P., et al. (2020). Health benefits of different types of physical activity: A systematic review. Sports Medicine, 50(2), 255-270.
Wang, Y., et al. (2022). Obesity and mortality: a systematic review and meta-analysis. Archives of Internal Medicine, 171(9), 750-757.